MÒDULS DE SALUT

CONTROL DE PES EN L’ADULT

El nostre cos necessita energia de forma constant per mantenir la temperatura corporal, per al moviment i per mantenir les funcions normals de l’organisme.

L’energia necessària s’obté dels aliments que ingerim i es mesura en calories, de manera que:

• 1 g d’hidrats de carboni o sucre conté 4 calories
• 1 g de proteïnes conté 4 calories
• 1 g de greixos conté 9 calories

Entre els factors que determinen el número de calories que necessita el nostre cos, s’inclouen el gènere, l’edat, la talla, activitat i índex de metabolisme del cos. Per això, la quantitat necessària de calories diàries varia entre les persones.

Els beneficis de tenir un pes adequat

Se sap que el sobrepès i l’obesitat estan associats a malaltia cardíaca, diabetis, hipertensió, problemes renals o hepàtics i problemes de son, entre d’altres.

Quan una persona amb sobrepès comença a perdre’l i s’acosta al pes normal, nota ràpidament una millora en la seva qualitat de vida, com per exemple dormir millor i sentir-se més enèrgic i flexible.

Consells per baixar pes

A més de la cirurgia, que es realitza en persones amb obesitat extrema i sempre sota control i supervisió mèdica, les formes de perdre pes són tan senzilles com:

• Disminuir la ingesta de calories
• Augmentar les calories cremades

De totes maneres, és imprescindible per començar a perdre pes afrontar-ho amb actitud positiva, tenint en compte que ho fa pel seu propi bé i per la seva salut. Fixi’s objectius realistes, que es puguin assolir amb el temps.

Hàbits alimentaris

Tingui en compte dues idees principals:

• Reduir les porcions que se serveix, amb la qual cosa disminuirà la quantitat de calories que ingereix (per exemple, utilitzi plast més petits).
• Mengi més fruites i verdures. En comptes de menjar entrepans, mengi fruita o verdures que li aportaran més vitamines i menys calories.
• Faci exercici, que l’ajudarà a cremar calories, a més de reduir l’estrés i enfortir els seus músculs. Una forma senzilla és pujar les escales a peu enlloc d’utilitzar l’ascensor, passejar a bon ritme o realitzar qualsevol altra activitat física que li agradi.

I recordi, vostè està adoptant un nou estil de vida, i aquest canvi no és immediat, ni els seus resultats tampoc, però no es rendeixi.

*IMC= Índex de Masa Corporal

IMC= Pes actual (kg)/Talla (m²)

Un ejemple:

Altura: 185 cm = 1,85 metres 
Pes: 85 kilos 
IMC = (85 / (1,85²) = 85 / 3,42 = 24,8
 

Atenció

Els resultats que s’obtinguin a través de la gràfica d’aquest mòdul són merament informatius. El seu ús no substitueix en cap cas el control que pugui realitzar el seu metge en les revisions periòdiques